Snacks saludables para niños

Es interesante e importante inculcarles a los niños una sana alimentación, así a lo largo de su vida y su crecimiento, estarán agradecidos de haber aprendido a comer sano, ya que ya que este buen hábito por comer bien, se verá reflejado en su desarrollo.

En México el sobrepeso infantil crece 1.1 por ciento cada año, esto quiere decir que no estamos acostumbrados a generar un buen hábito de alimentación desde pequeños.

 

Tú, como papá, puedes ayudar a tu hijo de maneras distintas, pero sobre todo maneras distintas y fáciles. Lo más importante es darle un buen ejemplo para que copie esa costumbre de cuidar su cuerpo

y, sobre todo, su salud. Es por eso, que te daremos algunos datos y unos tips de snack que puede consumir en el día.

Los snacks, colaciones o refrigerios, son pequeñas porciones de comidas ingeridas a lo largo del día. Se consideran saludables cuando son altos en proteína y que contengan grasa de buena calidad. Una o dos colaciones al día aportan un 10 y 15% del total de kilocalorías en un día y ayudan a controlar el apetito, aportar nutrientes al cuerpo y regular la glucosa en sangre.

Las mejores opciones de colaciones o snacks, sobre todo para niños, son:

 

Frutas y verduras

Aportan vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y refuerzan nuestro sistema inmunológico.

 

Cereales y granos

Si son naturales nos aportan vitaminas, minerales, aceites esenciales, fibra, proteínas y carbohidratos.

 

Carnes y lácteos

Nos aportan proteínas de alto valor biológico, minerales como calcio, hierro, y zinc, así como vitaminas del complejo B y lípidos.

Agua natural

Ayuda a la digestión, no aporta calorías, es hidratante, mejora el rendimiento físico y el entendimiento intelectual, ayuda a la función normal de nuestro organismo.

 

Algunos ejemplos de snacks completos y combinados con cada uno son:

• Fruta con granola
• Yogurt con fruta
• Rollitos de jamón de pavo con queso
• Jícama, zanahoria y pepina rallado
• Ensalada de colores con zanahoria, betabel, jícama rallada y nuez
• Brochetas de jamón con sandía y mozzarella
• Un puño de cacahuates, pistaches, nuez o almendras
• Yogurt con un puño de cacahuates, pistaches, nuez o almendras

Hay que evitar que consuman alimentos procesados como la comida chatarra, dulces, azúcares,en latados, ya que son altos en sodio, carbohidratos y/o grasas, y coadyuvan a la aparición de

enfermedades crónico degenerativas.

Recuerda que todas estas recomendaciones puedes complementarlas con un buen hábito por ejercitarse, dormir bien y nutrir a tu hijo con un buen aprendizaje intelectual.

 

Recuerda que tu médico es la única persona facultada para recomendarte lo mejor para tu salud.

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