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10 tips de nutrición para toda la familia

Recordemos que tener una alimentación adecuada es necesaria para gozar de una buena salud, sobre todo evitando contraer alguna enfermedad más grave como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares , etc. Todo está en aprender a comer, en tener en cuenta las porciones, las cantidades y, sobre todo, saber elegir el mejor alimento para procesarlo en tu cuerpo.

Una dieta ideal y correcta es la que cumple con las siguientes características:

-Debe ser adecuada a la edad, sexo, tamaño corporal, actividad física y estado de salud de cada persona.

– Incluir todos los nutrientes necesarios para mantener la salud y promover el crecimiento y desarrollo en los niños.

– Asegurar que los alimentos estén preparados higiénicamente

– Que considere el gusto de la persona, que sea variada y de acuerdo a las costumbres y entorno de cada persona.

Para seguir una dieta correcta debe estar completa, es decir, incluir todos los grupos del plato del bien comer ¿los conoces?

1. Frutas y verduras (que nos aportan agua, fibra, vitaminas y minerales)

2. Cereales (que incluye el pan, harinas, tortillas, pastas, cereales, que nos aportan energía para todas las funciones del cuerpo).

3. Leguminosas y productos de origen animal en donde se encuentran los frijoles, lentejas,habas, leche, huevo, carne, pescado y pollo.

 

Ahora que ya sabes cómo se compone el plato del buen comer, te compartimos 10 tips para que tú y tu familia tengan una buena alimentación:

1. Elabora una lista de compras inteligente: hazla incluyendo los ingredientes que utilizas semanal y mensualmente, esta división te ayudará a no comprar de más.

2. Elige un lugar clave: elige lugares que vendan productos frescos y de buena calidad para comprar el contenido de tu lista.

3. Crea Menús: es más fácil si piensas semanalmente lo que prepararás. Piensa en menús que incluyan los tres grupos del “plato del bien comer” (frutas y verduras / cereales /leguminosas y productos de origen animal), para que estén completos y equilibrados.

4. Disminuye el consumo excesivo de azúcar: no te olvides de todo lo dulce que nos gusta, sólo disminuye tu consumo del azúcar de mesa, morena o moscabada, jarabe de agave, azúcar de coco, maple o cualquier otro tipo de azúcares, y sustitúyelos por endulzantes seguro. Endulza con ello jugos, aguas de sabor, licuados, smoothies y algunos postres con los que consientas a tu familia ocasionalmente, así estarás ahorrándoles muchas calorías de manera saludable.

5. Hazte de una mejor amiga: la fibra, elige siempre alimentos integrales que sean ricos en fibra para ayudar al sistema digestivo.

6. Proteína certificada: asegúrate de comprar tu proteína animal en lugares de calidad, usa pescados de aguas frias, carnes con sello TIF, SAGARPA y SENASICA, así tendrás la seguridad de lo que estás comprando cumple con los lineamientos de calidad. Algunas veces por semana, sustituye la proteína animal por proteína vegetal como frijol, lenteja, entre otros.

7. Ojo con las porciones: recuerda que la moderación es la clave para la salud.

8. Reduce los aceites o grasas vegetales: Utiliza cantidades mínimas al preparar los alimentos, aunque sean grasas saludables y vegetales; utiliza aguacate y semillas (grasas buenas) en pequeñas cantidades.

9. No satanices ni glorifiques los alimentos: enseña a tu familia a comer de todo en cantidades y combinaciones inteligentes. Una dieta balanceada incluye alimentos disfrutables en cantidades moderadas.

10. Infórmate responsablemente: consulta a profesionales de la salud para recomendaciones certeras o a fuentes confiables, no todo lo que se publica en redes sociales tiene fundamentos ni bases científicas.

11. Actividad e Hidratación: si quieres que tu familia esté sana, combina estos consejos con actividad física, ejercicio y una hidratación saludable.

 

Estás listo para generar un buen hábito de alimentación en casa junto tu familia.

 

Compártenos en nuestras redes sociales cuál es tu rutina de alimentación.

Recuerda que tu médico es la única persona facultada para recomendarte lo mejor para tu salud.

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1. Federación Mexicana de Diabetes, 10 tips de nutrición para toda la familia, 6 junio 2016. Disponible en: http://fmdiabetes.org/nutricion-tips-toda-la-familia/ Consultado el 19 octubre 2020.

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