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Elige un aspecto de tu vida para lograr un cambio

Probablemente, hay muchos aspectos de tu vida que te gustaría cambiar, pero pensar en todos esos cambios al mismo tiempo puede ser abrumador. Por eso, te recomendamos elegir hacer un sólo cambio por el momento. Modificar al menos un aspecto de los que mencionamos a continuación podría tener un impacto positivo en tu día a día, tanto para tu salud física como para tu bienestar emocional.


Hacerte análisis médicos con frecuencia es clave para estar informado sobre tu salud, ya que proporcionan los datos que tú y tu médico necesitan para tomar decisiones informadas sobre los medicamentos, la dieta y las rutinas de ejercicio físico. Los resultados de los análisis muestran los efectos que producen la dieta y la actividad física en los niveles de glucosa y si estás logrando mantenerte dentro de los rangos establecidos.


Con el tiempo y cumpliendo poco a poco cada meta propuesta te sentirás mejor cada día, así como también disminuirás las probabilidades de que surjan complicaciones en el futuro.¹


Aprende a contar los carbohidratos


La cantidad de carbohidratos (almidón y azúcares simples) que ingieres impactan significativamente los niveles de glucosa. Algunos de los beneficios que brinda contar carbohidratos son:


  • Distinguir los alimentos que tienen un mayor impacto en tu salud
  • Hace que tengas bajo control los niveles de glucosa
  • En general, tu salud y calidad de vida mejoran cuando ingieres la cantidad de carbohidratos ideal para tu cuerpo

Consulta a tu nutriólogo o médico de cabecera para que te informe acerca del método para realizarlo.


Realiza más actividad física


Mantenerse activo es uno de los pilares para tener una vida saludable, ya que el ejercicio físico ofrece muchos beneficios:5


  • Mejora la sensibilidad a la insulina y la utilización de la glucosa
  • Disminuye los niveles de insulina circulantes, mientras realizas actividades
  • Reduce la producción de glucosa por parte del hígado
  • Disminuye los niveles de colesterol, la presión sanguínea y reduce el estrés
  • Mejora la actividad cardiovascular y la calidad del sueño
  • Reduce la obesidad, el dolor en las articulaciones y la enfermedad de las arterias coronarias
  • Previene la osteoporosis y retrasa el comienzo de la demencia
  • Mejora la energía, la calidad de vida y la autoestima

Consulta a tu médico para que te recomiende qué tipo de actividad es la más adecuada y realiza ejercicio al menos una vez al día.


Sé paciente contigo mismo


Todos los días no van a ser perfectos. De hecho, puedes comer los mismos alimentos y ejercitarte de la misma manera dos días seguidos y tener resultados de glucosa muy distintos en ambos días. Sé paciente contigo mismo, adapta cualquier cambio en tu rutina y sigue avanzando aunque encuentres obstáculos en el camino del control de la glucosa.


También es importante que no compares tu situación con las demás personas. Todos tenemos una historia propia de diagnóstico y respondemos de maneras distintas al ejercicio físico. Básicamente, es ilógico comparar la vida de otra persona con la propia.


Sé positivo, ayúdate y apoya a los que te rodean con cambios positivos que te harán vivir tu vida a plenitud.


 


**¿Qué sucede cuando…


  • te haces análisis clínicos más seguido? Tienes más datos para poder controlar la diabetes
  • dejas de fumar? En un año, el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares disminuye un 50 %
  • cuentas los carbohidratos? Tienes más flexibilidad en cuanto a lo que comes
  • te ejercitas más? Mejoras la sensibilidad a la insulina y la utilización de glucosa en el cuerpo

1 International Diabetes Federation. Diabetes education module 1.2, 2011: Self Management Education. Consultado el 30 de junio de 2015. Disponible en: http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download


2 Centers for Disease Control. How to Quit. Consultado el 30 de junio de 2015. Disponible en: http://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit 


3 Healthline. What Happens When You Quit Smoking? Consultado el 30 de junio de 2015. Disponible en: http://www.healthline.com/health-slideshow/quit-smoking-timeline


4 International Diabetes Federation. Diabetes education module 2.2c, 2011: Nutrition Part 3 Education. Consultado el 30 de junio de 2015. Disponible en: http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download


5 International Diabetes Federation. Diabetes education module 2.3, 2011: Physical activity. Consultado el 30 de junio de 2015. Disponible en: http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download 

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