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Actividad física y ejercicio

Hacer ejercicio proporciona múltiples beneficios a nuestro cuerpo, por lo que es importante realizar 30 minutos de ejercicio al día para mantenernos sanos.1

Beneficios de realizar ejercicio:1

  • Mejora la autoestima
  • Ayuda a controlar el peso y mejora la condición física
  • Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon y diabetes mellitus
  • Ayuda a controlar la presión sanguínea
  • Mejora la flexibilidad y la postura corporal
  • Ayuda a fortalecer músculos y huesos
  • Previene lesiones
  • Disminuye la ansiedad y el estrés

¿Diferencia entre ejercicio y actividad física?

Los dos términos se refieren a movimientos voluntarios hechos por una persona y en lo que se queman calorías, o sea, se gasta energía.2

La actividad física son las actividades que hacen que el cuerpo se mueva como subir escaleras, podar el césped y caminar.2

El ejercicio es la actividad física planeada, estructurada y repetitiva.2

Al empezar a hacer ejercicio es importante seguir una “Rutina de ejercicios”, la cual consta de 3 fases:1

  1. Calentamiento. Es importante calentar los músculos y las articulaciones para evitar lesiones y dolor.
  2. Actividad. La actividad durante 30 minutos puede ser suficiente. Se debe usar ropa adecuada y mantener una adecuada hidratación bebiendo líquidos suficientes.
  3. Relajación. Relajar y estirar los músculos es importante para recuperar el ritmo cardiaco y evitar dolor.

Una adecuada rutina o programa debe incluir ejercicios de resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad para ello puedes consultar a un entrenador certificado. Es recomendable también asesorarse con un nutriólogo que te ayudará a conservar una adecuada alimentación.1,2

1Guía de Ejercicio. Train Home. Special Olympics Train. Consultado el 05.10.2016 en: http://media.specialolympics.org/soi/files/resources/SPANISH/StriveTrain...

2Ejercicio y actividad física. Su guía diaria del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento. Institutos Nacionales de Salud. Septiembre de 2010. Consultado el 05.10.2016 en: file:///C:/Users/Xandbox02/Downloads/Ejercicio_y_actividad_fisicasmaller.pdf

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