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Cenas navideñas saludables  

Seguramente a estas alturas ya estás planeando junto con tu familia el menú de la cena navideña, pero... ¿alguna vez te has preguntado cuántas calorías tiene lo que consumimos en estas fechas decembrinas? Dependiendo de cada persona y de cuánta cantidad se consuma de cada platillo es el número de calorías que se llega a consumir, sin embargo, se estima que es aproximadamente 4569 kcal por toda la cena navideña (una dieta promedio se basa en 2000 kcal por día) ¿entonces no crees que son demasiadas calorías para una sola cena? Como dicen, una vez al año no hace daño y en esa noche...

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Actividad física y ejercicio

Hacer ejercicio proporciona múltiples beneficios a nuestro cuerpo, por lo que es importante realizar 30 minutos de ejercicio al día para mantenernos sanos.1 Beneficios de realizar ejercicio:1 Mejora la autoestima Ayuda a controlar el peso y mejora la condición física Disminuye el riesgo...

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Dos mujeres después de hacer ejercicio sentadas en un podium

Cómo hacer ejercicio, ¡y que me guste!

"Soy demasiado viejo”, “estoy cansado", “no tengo tiempo”, "tengo demasiado sobrepeso", "no vale la pena el esfuerzo". ¿Alguna vez ha usado estas excusas para no hacer ejercicio? Si lo ha hecho, debe saber que entre los beneficios de ser una persona activa se incluyen: tener más energía, disminución...

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Hidratación en el ejercicio

El agua es el componente más abundante del cuerpo humano. Se trata de un componente que no aporta calorías, es decir, no representa aporte energético, pero es indispensable para la vida y para un funcionamiento adecuado, pues tan solo un 10% de pérdida de agua representa un riesgo importante de salu...

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Ejercicio para personas con sobrepeso

De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) 2012, los niveles actuales de sobrepeso y obesidad en la población mexicana representan una amenaza a la sustentabilidad de nuestro sistema de salud. Según esta encuesta, entre los hombres mayores de 20 años de edad, 42.6% presentan sobrepeso y 26.8%, obesidad; mientras que en las mujeres estas cifras corresponden a 35.5 y 37.5%, respectivamente. Por otra parte, en la población escolar (5-11 años) la prevalencia de sobrepeso es de 19.8 y la de obesidad de 14.6%.1 La epidemia de la obesidad está en constante aumento y...

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Ejercicios para adultos mayores

Realizar actividad física es muy importante ya que beneficia en muchos aspectos a la salud, además hacer ejercicio puede consistir desde una caminata hacia el trabajo hasta jugar en un equipo de su deporte favorito, es decir, se puede ajustar a las posibilidades y necesidades de cada persona....

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Bailando para la salud

Existen muy diversas actividades físicas que podemos elegir para divertirnos y al mismo tiempo cuidar nuestra salud, si lo tuyo no es acudir a un gimnasio o correr en un parque, el baile podría ser una buena opción.   Bailar como tal podría no considerarse un ejercicio, comparándolo con o...

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Más ejercicio menos glucosa

El nivel de glucosa en sangre o popularmente llamada azúcar en la sangre, es un indicador esencial de la salud, por lo que es importante saber cómo monitorearla. Consulta con tu médico cuál es la mejor opción de monitoreo para ti y de esa forma puedas estar al tanto de tus niveles de glucosa....

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Razones para andar en bicicleta

Te acuerdas de la primera vez que anduviste en bici sin rueditas?   Desde pequeños, a la mayoría de las personas se les ha inculcado la costumbre o el hábito de saber andar en bicicleta y sobre todo lograr andar sin las famosas rueditas que hacían que no te cayeras, si lo lograbas te sentías muy satisfecho con el esfuerzo que tú y tus seres queridos habían plasmado a la hora de enseñarte.   Seguramente a esa temprana edad no tenías la menor idea de que, aparte de ser divertidísimo viajar en bicicleta, iba a ser benéfico para tu salud.   Algunos estudios cientí...

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