Di no al sedentarismo

 

Se define como sedentarismo a un estilo de vida inactivo, entendiendo como actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos y que generen un consumo de energía. Esto incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, tareas domésticas y actividades recreativas.

Se considera como sedentaria a un persona que:

• No realizar al menos 30 min de actividad física moderada durante la mayoría de días de la semana (como bailar, tareas domésticas y caminar a paso rápido)
• No realizar 5 o más días (sesiones) de actividad física moderada o de caminata durante al menos 30 min por sesión, o que no realiza 3 o más días (sesiones) semanales de actividad física vigorosa durante al menos 20 min.

¿Te identificaste? Es común que algunas personas opten por este estilo de vida poco saludable, ya que los hábitos de consumo en la actualidad, la jornada laboral o la escuela, nos puedan orillar a ser más sedentarios, por ejemplo: ocupar el tiempo libre en estar sentados o acostados viendo una película o haciendo maratón de alguna serie de moda, permanecer conectados a la internet a través del celular o computadora durante varias horas sin darnos cuenta.

Este tipo de actividades, por si solas no son malas, únicamente cuando se convierten en una rutina diaria y si a ello le sumamos estar 8 horas o más al día sentados en un escritorio trabajando o estudiando, trasladarse en automóvil dejando de lado caminar o incluso usar bicicleta, es cuando estamos viviendo de forma sedentaria.

Dado que es un problema de salud en general, el sedentarismo se relaciona con:

• Obesidad
• Enfermedades del corazón
• Presión arterial alta
• Colesterol alto
• Diabetes tipo 2
• Cierto tipos de cáncer
• Aumento de depresión y ansiedad
• Osteoporosis

¿Pero cómo podemos dejar de lado el sedentarismo?

Si no se está acostumbrado a hacer algún tipo de ejercicio se puede comenzar con alguna rutina de baja intensidad o tratando de incluir pequeñas actividades a su rutina diaria, por ejemplo:

En casa:

• La jardinería es una actividad física, se puede tratar de hacerla con más intensidad y con mayor frecuencia, además es una actividad relajando para algunos.
• Mientras se mira televisión se pueden levantar pesas de mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática.
• En lugar de usar el control remoto del televisor, se sugiere levantarse y cambiar los canales de manera manual.
• Hacer ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en internet).
• Caminar por su vecindario. Puede ser más divertido si se camina con compañía, algún familiar, amigo o con una mascota.
• Ponerse de pie al hablar por teléfono.

En el trabajo:

• Levantarse y moverse al menos una vez por hora
• Ponerse de pie cuando se esté hablando por teléfono
• Usar las escaleras en lugar del elevador
• Usar el descanso o parte de la hora de comida para caminar alrededor del lugar donde trabaja
• Levantarse y caminar a la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico
• Mantener reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias

#HazChekConAccuChek y di ¡NO AL SEDENTARISMO! Así cuidas de tu salud y al mismo tiempo cuidas tu cuerpo para mantenerte en forma, siempre habrá actividades que puedas hacer fuera de un sillón o una cama.​

Recuerda que tu médico es el único facultado para recomendarte lo mejor para tu salud.

Mensaje de Responsabilidad Social patrocinado por ACCU-CHEK®, Roche DC México S.A. de C.V.

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