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Por qué dormir es importante para los niveles de glucosa

Cuando duermes lo suficiente, quizá observas que te es más sencillo hablar de una vida saludable. Estarás más alerta durante el día, tendrás más energía, menos estrés y una mejor predisposición para llevar con buen humor tus tareas diarias.

Observa qué sucede cuando no duermes lo suficiente. Además de otros aspectos que pueden interferir con tus horas de sueño, como los cambios en la rutina o el estrés, las personas pueden sufrir posibles complicaciones asociadas al sueño. El síndrome de apnea obstructiva del sueño "se asocia con gran frecuencia a la diabetes tipo 2 y con pruebas de intolerancia a la glucosa, y tiene efectos en el control de la glucosa".1

La buena noticia es que es posible dormir y descansar toda la noche, teniendo en cuenta algunos consejos para poder dormir bien.

8 consejos útiles para dormir bien

  1. Relájate antes de ir a dormir. Procura terminar cualquier actividad física, labor u otra actividad diaria al menos una hora antes de acostarte.
  2. Si es posible, acuéstate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Trata de no dormir siesta en la tarde.
  3. No comas mucho antes de irte a dormir, ni tomes alcohol o cafeína en la noche.
  4. De hecho, evita tomar líquidos al menos una hora antes de acostarte, así no te despiertas en la madrugada para ir al baño. Ve al baño antes de acostarte.
  5. Si estás estresado, intenta practicar técnicas de relajación como: meditación, respiración profunda, yoga, leer el libro que más te guste, escuchar música tranquila o escribir en un diario.
  6. Has de tu habitación un lugar cómodo, que no esté ni demasiado frío ni demasiado caluroso, que haya tranquilidad y oscuridad. Si utilizas tu habitación como oficina o como una sala de estar, trata de cambiar esta disposición. Tu habitación debe ser un lugar para descansar, no para distraerte.
  7. Apaga todo los dispositivos electrónicos antes de acostarte, especialmente, los dispositivos móviles como el celular o las computadoras portátiles.
  8. Sabemos que amas a tus mascotas, pero ellas pueden interrumpir las horas de sueño, así que trata de que no duerman en tu cama o si sufres de alergias, de preferencia que no duerman en tu habitación (por supuesto, esto no incluye a los perros de alerta médica).

Es importante que monitorees tus niveles de glucosa y comer lo recomendado por tu médico antes de dormir para evitar que los niveles de azúcar en sangre disminuyan durante la noche.

Consulta a tu médico

Si tienes problemas para dormir, esperamos que estos consejos te sean útiles. Sin embargo, si aún continúas luchando con este problema, considera hablar con tu médico.

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