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Alimentación saludable 

La alimentación juega un papel significativo en el mantenimiento de la salud, por lo que es importante tener y llevar a cabo un plan de alimentos individualizado en las porciones adecuadas para las necesidades de nuestro organismo.

 

El consumo de bebida azucaradas, productos chatarra y alimentos fritos es parte de los hábitos que necesitamos evitar así como modificar la manera de alimentarnos, reduciendo la ingesta de alimentos azucarados y disminuir las porciones que servimos para cuidar de nuestra salud.

 

A continuación te presentamos algunos alimentos que cuentan con notables beneficios para la salud y que además puedes incluir en tu dieta:

 

Cítricos como toronjas, naranjas, limones y limas que contienen vitamina C y fibra soluble; es importante consumir fibra soluble ya que prolonga el tiempo con el que se absorbe la glucosa en nuestro intestino después de tomar nuestros alimentos, lo cual resulta beneficioso para el mantenimiento de un nivel de glucosa saludable.

 

Jitomate: puedes licuarlo, o comértelo crudo o en salsa, tiene nutrientes importantes como vitamina E y hierro. Es importante consumirlo ya que contiene sustancias con acción antioxidante que son provechosas para la salud.

 

Nueces: las nueces contienen grasas saludables, grasas que pueden ayudarte a reducir el colesterol, además, también contienen magnesio y fibra.

 

Leche y yogur descremados: los productos lácteos son una buena fuente de calcio además de vitamina D. Son uno de los grupos de alimentos más completos, aportan proteínas de gran valor y carbohidratos. Consume sólo las porciones indicadas en tu plan de alimentación.

 

Quinoa: un excelente alimento para llevar una dieta saludable. Es un cereal que brinda energía considerable para realizar algunas actividades físicas. Puedes incluirla dentro de las porciones de cereales indicadas para ti.

 

Estos son sólo algunos de los alimentos que puedes incluir en tu día a día, sin embargo, recuerda que una dieta equilibrada y variada, siguiendo tu plan de alimentación, te ayudará a consumir los nutrientes que necesitas.

 

Recuerda que tu médico es el único facultado para recomendarte lo mejor para tu salud.

 

Mensaje de Responsabilidad Social patrocinado por ACCU-CHEK®, Roche DC México S.A. de C.V

 

Fundación Mexicana de Diabetes, A.C. (2016). Malos hábitos de alimentación. 14 marzo 2018. Sitio web: http://fmdiabetes.org/malos-habitos-alimentacion-diabetes/

 

American Diabetes Association (2017). Súper alimentos para la diabetes. 15 marzo 2108. Sitio web: http://www.diabetes.org/es/alimentos-y-actividad-fisica/alimentos/que-voy-a-comer/la-eleccion-de-alimentos-saludables/super-alimentos-para-la.html?loc=ff-es-slabnav

 

Fundación para la Diabetes (2015). La quinoa: una buena opción para los diabéticos. 15 marzo 2018. Sitio web: http://www.fundaciondiabetes.org/sabercomer/noticia/12700/la-quinoa-una-buena-opcion-para-los-diabeticos   

 

Asociación Mexicana de Diabetes (2016). Fibra. 3 abril 2018. Sitio web: http://amdiabetes.org/archivos/alimentos-articulos/fibra

 

Asociación Mexicana de Diabetes (2016). Leches saborizadas. 3 abril 2018. Sitio web: http://amdiabetes.org/archivos/alimentos-articulos/leches-saborizadas

 

Federación Mexicana de Diabetes (2015). ¿Qué son las grasas? 3 abril 2018. Sitio: http://fmdiabetes.org/que-son-las-grasas/

 

Fundación para la Diabetes (2014) Morcilla de arroz con pimientos verdes fritos y salsa de tomate. 3 abril 2018. Sitio: http://www.fundaciondiabetes.org/sabercomer/receta/363/Morcilla-de-arroz-con-pimientos-verdes-fritos-y-salsa-de-tomate

 

Fundación para la Diabetes (2014) Beneficios del plato del bien comer. 3 abril 2018. http://fmdiabetes.org/cuales-son-los-beneficios-del-plato-del-bien-comer/

 

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